关晓彤一双美腿全靠拉伸 难怪跑两千米也不长肌肉

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　　导语：前两天，《王牌对王牌》第四季迎来收官之夜，作为这一季的固定MC，关晓彤的表现可谓是圈粉无数！（来源：时尚芭莎）

《王牌对王牌》关晓彤

　　不仅在节目中努力学习各种才艺，总是给人惊喜，还让很多人看到了她的成长，发现她在踏踏实实地走好每一步。

关晓彤

　　当然，也少不了最讨喜的少女感，毕竟没有人会不喜欢可爱的女孩子~

《王牌对王牌》关晓彤和沈腾

　　除了少女感外，每次看节目最吸睛的就是晓彤的那双大长腿了。

关晓彤

　　不仅瘦长，最关键的是腿型特别直，大小腿的比例很匀称！

关晓彤

　　最近回学校跑2000米的关晓彤就特意录了个视频来揭秘自己保持腿型的方法。

关晓彤小红书

　　原来她每次跑步前后都会做很多拉伸动作，这样可以放松肌肉，不会变粗腿，还能让腿型更直更好看！

关晓彤

　　说到拉伸运动，这是不少女生在运动过程中都很容易忽略的盲区，也是为什么别人去健身房想瘦就瘦，你却总是练成肌肉的原因。

　　拉伸不仅能放松肌肉，还能消化热量，达到瘦身的目的，很多女明星平时的健身内容就是做拉伸运动。

　　像是娘娘孙俪，最爱的就是拉伸身体，随便搜搜微博都能看到很多她练拉伸的照片，难度系数还都很高！

孙俪拉伸运动

孙俪健身

　　还有郑秀文，不仅坚持运动出汗，拉伸也是每天的“必修课”。

郑秀文健身照

　　刘涛更是没事就做做以拉伸为主的瑜伽，各种动作做得游刃有余~

刘涛瑜伽拉伸

　　最近天气逐渐热起来了，随处可见大家运动的身影，毕竟四月五月不减肥，等到秀身材的时候就只剩下后悔了。

关晓彤

　　作为女生运动过程中最重要的一个环节，芭姐今天就来给大家讲讲拉伸运动，让你在夏天顺顺利利地穿上漂亮的裙子~

　　一运动就粗腿？

　　学会拉伸和肌肉说拜拜~

　　运动前伸展肌肉，有利于防止肌肉硬化，避免小腿抽筋，还会扩大锻炼者的运动范围，让身体拥有更大的活动自由度。

　　运动后进行拉伸可以加快血液循环，改善肌肉酸痛的症状，降低受伤风险。

　　关晓彤的分享不仅适合跑步，对于其他运动也同样适用，各位爱运动的宝宝们快来学习一下吧~

　　STEP 1：双手伸向后背，用力够到一起，并维持15到30秒。

　　STEP 2：双手十指交叉握住，身体向下倾，腿要绷直，不能弯曲。

　　STEP 3：腿抬起，左右手抓住右脚踝，把鞋跟紧靠臀部，双腿都要交替做哦。

　　STEP 4：伸出右腿，一只手压住大腿，另一只手沿着腿上下按压，身体同时前倾下压，按压结束后左右腿交替。

　　上述动作每个都要坚持15到30秒才可以哦~

　　不用举铁也能瘦腿？

　　拉伸不仅能够放松肌肉，还对身体塑形很有帮助，尤其是腿部线条，可以通过伸缩肌肉让它看起来更加紧致，人自然看起来也就更瘦。

　　宋茜曾经就有透露过她一直坚持做瑜伽或是拉伸运动来促进自己血液循环，就算是没有时间去健身房，也一定会做一些简单的拉伸运动。

宋茜

　　“维密天使”Candice还专门拍过一个自己做拉伸运动塑形的视频，非常有借鉴意义。

　　STEP 1：将双脚的脚掌靠在一起，并把手肘放在大腿上，用力下压。

　　如果手肘吃力，用身体向前倾的重力下压也可以。

　　STEP 2：左腿屈膝向前，右腿笔直放在后面，身体向前倾，双手尽可能地往前伸。

　　STEP 3：再将头部向后仰，双手撑地，注意腿的位置不能动。

　　STEP 4：最后左腿保持原姿势不动，右腿上抬，头向后仰，尽最大可能去贴脚尖；做完一组后，左右腿交换姿势再进行同样的练习。

　　这几个动作能够有效拉伸你的大腿内部、腰背以及臀部，不过拉伸的幅度要根据自己的实际承受能力来定。

　　所以原则就是尽可能地做大幅度的拉伸，但不要过度，一点一点来，否则造成身体损伤就得不偿失啦~

　　下半身易水肿还总是失眠？

　　4个拉伸动作帮你一键解决

　　全身拉伸还可以减轻疲惫感，上班族平常没有时间锻炼的话，抽一点点时间出来拉伸一下也是好的。

李嘉欣

　　睡前拉伸能打通经络，放松紧张的肌肉，让身体渐渐像棉花般柔软，赶走疲劳，更易获得优质睡眠！

Selena Gomez与运动教练Amy Rosoff Davis

　　芭姐这里有几个拉伸动作教给大家，宝宝们可以坚持做完一个循环，如果觉得太累，也可以挑选2-3个比较上手的动作慢慢练习。

　　STEP 1：坐姿转体，坐在瑜伽垫上，腿部交叉放在另一条腿一侧，调整呼吸并转身。

　　STEP 2：弓步，调整呼吸并且上半身尽可能向下按压。

　　STEP 3：双腿前后站立，后腿弯曲，双手握住一侧脚尖做伸展。

　　STEP 4：平躺在瑜伽垫上，调整呼吸双腿抬起并且做交叉运动。

　　拉伸虽然好处多多，但还是有一些需要注意的地方哦~

　　Tips 1：拉伸的动作要标准，不在乎数量，一个动作做到位，长期坚持也有效果。

　　Tips 2：虽然在拉伸时肌肉感到适当的压迫或紧张是正常的，但不应该感到疼痛，所以拉伸不要超出身体舒适区。

　　Tips 3：不要在同一位置重复拉伸，如果每天拉伸同一部位的肌肉群，有可能因为过度拉伸而造成肌肉损伤。

　　看完芭姐的介绍，是不是终于解锁了女生瘦身的好办法？抓住春天的尾巴，多多运动，用好身材去迎接这个夏天吧~

关晓彤