高血压大夫让我补钙？！没错！缺钙高血压也会找上门！

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据统计，我国高血压患病人群已经超过1亿，而血压不稳定、波动的人是高血压患者的2-3倍。大家都知道高血压需要控盐，但是很多人不知道高血压还和一种元素密切相关。

血压不稳，可能缺钙了

缺钙也会导致血压波动，而且在血压不稳的人群中，大约有40%的人，都是因为缺钙，在老年人血压不稳的因素中占到第一位。而且缺钙的现象在中老年人中还是比较普遍的。

钙不但是构成骨骼和牙齿的主要成分，它还参与心脏搏动，神经传导、血液凝固和肌肉收缩的调节等重要生理过程。

我国流行病学也证实，人群平均每日钙摄入量与血压水平呈显著负相关，也就是说，日钙摄入量多者血压低，少者则反之。人群日均摄钙量每增加100毫克，平均收缩压水平可下降0.3kPa(2.5mmHg)，舒张压水平可下降0.17kPa(1.3mmHg)。

高钙可对抗高钠所致的尿钾排泄增加，而钾离子对稳定细胞膜起重要作用。维持足够的高钙摄入，可抵抗高钠的有害作用。40%的血压升高与甲状旁腺有关。甲状旁腺可产生一种耐高热的多肽物质，这是引起高血压的罪魁祸首，称为"致高血压因子"。"致高血压因子"的产生受低钙饮食刺激，而高钙饮食可抑制其产生。

怎么知道自己是“缺钙的高血压”

因为缺钙导致的血压不稳定，还会有别的什么表现吗？

钙缺乏则各种肌钙蛋白含量下降，人体就会感到疲倦乏力。钙还具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。

高血压缺的是哪种钙？

我们都知道，身体里的钙有骨钙和血钙的区别，骨钙到了一定的年龄就不容易补进去了，35岁以后，补骨钙的效果就没那么好了。但是好在平稳血压需要的是血钙，也就是血液中的钙。血钙每天都要排出体外，所以每天都要补充。

  

喝牛奶补钙 要点你得get到

要想平稳血压，补钙可是个每天都要做的工作，人体内各种调节钙代谢的激素在昼夜间分泌也各有不同，导致血钙水平在夜间较低而白天较高。晚上喝奶对维持血钙的水平是有一定的好处的。不是说其他的时间段不好，而是晚上的时间段要比其他的时段能更好地维持血钙的水平。

但是你要注意，最好不要临睡之前喝。因为这时往往胃里已经没有食物了。牛奶在胃肠道通过时间较快，导致吸收效率降低。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，这样补钙的效果可就大打折扣了。

晚饭以后喝奶对于维持血钙的水平更好，而且胃里有东西，有助于钙的吸收。

一天喝多少牛奶补钙最佳

饮用牛奶的数量：每日总量以250－500ml（1－2袋）为宜。每次饮用量不宜超过250ml（1袋）。如每次超过500 ml（一斤），反而钙会大量流失。把两袋奶分开喝，一袋早饭后，一袋晚饭后。

高钙奶不是补钙高手

外加的钙大多不是乳钙，而是钙的其它盐类，如碳酸钙等，成本低，吸收率也不高。牛奶本身含钙量就很高了（120毫克/100毫升），而且吸收率高，就算是另外再加钙，也不能增加太多，最多不过130－140毫克/100毫升，而且还会严重影响牛奶的口感，香滑的感觉减少，粗糙的口感增加。因此，想要补钙多些，比平常多喝几口牛奶就好，不需要所谓的高钙奶。