学会这五招，帮孩子在神秘五月长高

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　　马上就到神秘五月，孩子长高的黄金时节。

　　天津市南开医院儿科内分泌门诊主任医师项蓉介绍说，世界卫生组织的一项研究表明，儿童生长最快的四、五月份，平均每月长高7.3毫米，是平均每月长高最慢的十一月份至次年一月的两倍多。而想要孩子长得高，家长最了解一套“春季长高秘诀”。

　　秘诀一：运动

　　春季气温回升，让孩子投入到大自然的怀抱中，尽情享受运动的快乐，孩子运动不妨选择户外。除了运动本身的好处外，多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成，从而辅助钙的吸收，并沉积在骨骼上。

　　除了遗传因素外，人脑垂体中生长激素的分泌是儿童长个儿的关键原因。生长激素的分泌与运动有关，当达到一定量的运动时，孩子脑垂体生长激素的分泌也会相应增加。项蓉主任说，她们在临床所做的运动筛查中看到，经过20分钟的慢跑运动，孩子生长激素的分泌量较运动前升高几十倍，甚至达百倍。

　　一般来说，跳跃或拉伸运动有利于关节伸展，比如游泳、跳绳、跑步、打篮球等，都是建议孩子参与的“长个儿”运动。而相对的，不利于长个儿的运动项目包括负重运动，以及运动强度过大的项目如体操、摔跤等。

　　

　　秘诀二：饮食

　　众所周知，营养摄入是人体生长发育的积极因素。也就是说，长个儿也是吃出来的。春季儿童饮食总的原则是要营养均衡。饮食一定要丰富，多样，保证营养吸收及钙质的补充。

　　项蓉主任解释说，春季有利于长高在营养学上是有道理的——儿童经过一个冬季的室内生活，迎来了春光中的紫外线，人体内的维生素D在紫外线的照射转化成维生素D3，能促进人体对钙、磷的吸收，刺激骨骼生长。

　　学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。如果孩子不喜欢喝牛奶，喝酸奶也何以，但要注意儿童往往脾先天不足，脾一个是怕凉一个是怕湿，如果喝酸奶，最好把酸奶放在常温下和室温一样再给孩子喝，孩子喝大量的凉酸奶对脾胃不好，注意要喝常温酸奶。另外，给孩子补充适量的脂肪，对孩子生长发育也是必不可少的。

　　很多宝宝都不喜欢吃蔬菜。但是妈妈们如果将蔬菜切得细小，和其他的食物搭配在一起给宝宝吃，这样宝宝就能欣然地接受了。比如和鸡蛋搭配一起做蔬菜饼，还可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包饺子等。孩子是否爱吃，就要看家长花的心思了，菜式花样经常翻新，总会引起孩子的兴趣。

　　

　　秘诀三：睡眠

　　古人有一句话“能睡的娃娃长得高”，这是有道理的。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，即所谓的“春困”。春季儿童宜早卧早起，保证足够的睡眠时间，儿童脑垂体分泌的生长激素在24时之后达到最高峰，而这个分泌高峰是全天生长激素分泌量的一半以上。但前提是孩子要处于深度睡眠状态，而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰，因此，孩子最好在21时30分之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。如果孩子每天晚上10点以后睡眠，即使睡到转天早上7点，也不能得到较高的生长激素分泌，而影响儿童长高。

　　秘诀四：心境与环境

　　春天气温转暖，要注意居室空气的新鲜流通，尽可能营造一个清心明亮、沐浴阳光的生活环境。尽量不要给孩子太大压力，因为压力过大会抑制脑垂体生长激素的分泌。下丘脑是控制情绪的中枢，孩子长期处于精神压力、心理压力特别大的情况下，脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑的抑制而分泌减少。因此，特别是那些抑郁、焦虑、总是不开心的孩子，或者因父母离异、与父母长期分离的孩子，个头相对偏矮。

　　秘诀五：适当的推拿保健干预

　　中医认为，肾主骨，儿童的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛；骨骼的精华在骨髓，而脑为髓海，是骨髓汇集的大海，养肾就能养骨骼，滋养骨髓，最终滋养大脑。也就是说，肾主智，孩子聪不聪明取决于他的肾气是否旺盛，推拿养肾同样也能助长。最简单的推拿手法为“捏脊”。

　　做法很简单，就是平时所做的“蚂蚁上树”，具体做法是，家长每天从孩子的背部由下向上捏脊两边的督脉，或用手由下向上搓，以皮肤微红发热为度。之后，从上到下按揉膀胱经（肩胛部内侧，挟脊柱，到达腰部，脊旁肌肉处）各穴位。一般每天两三分钟即可。

　　

　　总之，春季生机勃勃，欣欣向荣，家长应该抓住并利用这一大好时机，让孩子的身高在春季“突飞猛进”。但如果发现孩子身材矮小，不要乱投医、乱用药，一定要早期到正规医院专科就诊，采用科学的治疗方法，把握最佳治疗时机。