7个细节导致背痛【3P】

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摆放不当的卫生纸架

如果从坐垫上伸手拿卫生卷纸需要转身的话，对你的脊柱没有任何好处。

解决办法：提前备好卫生纸。你的卫生纸架离远吗？在你坐下来之前备好手纸。如果忘了的话，伸手去拿时小心点，保持脊柱挺直。

造成损伤的家务活

擦高高的窗户或澡盆死角对你的背来说可能是一种无形杀手。旧金山整体脊椎矫正医生安·布林克利说：“突然的弯曲、伸长和扭动最不好，它甚至可能导致椎盘突出。”

解决办法：把家务活想象成一种运动，事先花几分钟热热身。为了举起重物，屈膝而不是弯腰。用整个身体推家具，不要只用背和手臂推。在用真空吸尘器打扫的时候，来回移步,而不是用上身来移动吸尘器。

枕头的摆放决定脖子舒适度

枕头太高或太平都会让你的脖子处在一个不舒服的角度。

解决办法：正确的枕头摆放。不管采用哪种睡姿，目标是让耳朵、肩部和臀保持在一条直线上。如果仰卧的话，将另外一个枕头塞到膝盖下面，再在背下面垫一个小点的枕头。侧卧的话，在两膝之间夹一个平平的枕头。

在床上看书时，在背后、膝盖下面分别垫一个枕头坐直，然后再在大腿上放个枕头，让书离得更近，防止颈部拉伤。

缓解冲力的地板解决方案

像木制地板这种没有弹性的表面，可能会让下背每迈一步都有压力。

解决办法：在经常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮垫，就像在水池、炉子、洗衣机和干燥器前面一样。这样能缓冲撞击，减少压力。

松软的家具增加椎间盘压力

柔软、蓬松的家具似乎让人得到了放松，但没有背部支撑的沙发和椅子会助长懒散，很多研究表明，这样会让椎间盘承受的压力增至三倍。

解决办法：使用支撑物。在腰背部塞一个抱枕、腰辊或一条卷起来的毛巾以帮助坐直，把脚搁在小脚凳上，不要懒洋洋地躺卧在沙发上时缩成一团。

使用笔记本电脑导致拉伤

在床上用笔记本电脑浏览网页、在沙发上起草PowerPoint发言稿，迫使你埋头、弓腰、两手叉腰地打字，导致背部和颈部紧绷和重复拉伤。

解决办法：一个笔记本电脑托盘。一个便携式笔记本电脑桌将把电脑稍稍抬起，改善工作环境和舒适度。但更好的是，尽量不要在旅途中使用电脑，坚持在家使用台式机。在飞机上使用的一个小窍是把飞机上的毯子叠起来放在笔记本下面，把它垫高一点。

一张床垫决定背部疼痛度

我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的。一张太软或太硬的床垫不会对脊柱起到适当的支撑。

解决办法：床垫松弛、不平整或使用超过7年以上，是时候花钱买张新的了。以你最喜欢的姿势在每张床垫上躺上大约10分钟。你应该感到舒适、有支撑力，而且背部肌肉应该处于放松状态。