站一站有助健康

玉兔

　　新研究向整天坐着的人敲了一记警钟。研究人员发现常久坐的人，即使下班后跑步或是每天活动30~60分钟都不够。堪萨斯州立大学的研究人员表示：“减少坐着的时间，且增加肢体活动的人较不易有慢性病。”即使只是站着一整天，而非一坐好几小时，都能促进健康及生活品质，同时还能降低慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、心脏病、中风、乳癌、大肠癌，及其他疾病的风险。
研究人员Sara Rosenkranz及Richard Rosenkranz博士以 194,545 名年龄从 45 到 106 岁的男女为样本。这些资料是从一份大规模，名为“45 岁以上”与健康、老化有关的澳洲研究而来。


　　Richard Rosenkranz 说：“人们不只要做更多的肢体活动，如走路，或是适中到激烈的活动，他们也该想办法减少坐着的时间。”这种双管齐下的方法，即少坐多动，是促进健康的关键。虽然人们常常整天坐着，而且一天可能只花30~60分钟运动或活动。Sara Rosenkranz表示，长期间坐着后，休息一下，站一下或四处走走对身体有帮助。


　　长时间坐着，大部分的肌肉会呈现松弛的状态，这会让帮助消化脂肪或三酸甘油脂来提供能量的脂蛋白脂肪酶（lipoprotein lipase, LPL）停止分泌。Sara Rosenkranz说：“基本上我们就是在叫身体关闭这个在白天帮助新陈代谢的过程，而且这是不好的，久坐时适时起来动一下，我们就能促进那个过程。”
先前一则刊登在 the International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 的研究显示，人们坐愈久，愈可能得到肥胖症、糖尿病、心肺疾病，且整体死亡率也较高。


　　近期的实验中，研究人员则是想看看是否增加肢体活动的正向方法能够促进健康及生活品质。研究人员想鼓励人们，特别是年轻人，多动少坐，这样他们老时较不会有慢性疾病。


　　“那些避免疾病的信息并没什么用，特别是说到慢性病时，因为这些好像是未来中遥不可及的事”，Richard Rosenkranz表示：“对年轻人来说，为了避免疾病而改变生活方式似乎不太会是生活中的要紧事。”
为了帮助办公室员工及久坐职员，研究人员建议使用坐站两用桌来减少久坐时间及增加肢体活动。坐站两用桌或工作站可以调整高度，因此员工能够增加站


　　立时间。甚至有孩童专用的坐站两用桌，这样他们就能站着做功课。


　　此研究刊登于BMC公共健康期刊中。虽然研究人员在这个新研究中用了现有的资料，Rosenkranzes夫妻目前正在进行新实验，他们控制非久坐人员的站立时间，以便知道站立时间是否影响其他可能与健康有关的生理特征，如血压、身体组成、三酸甘油脂、胆固醇水平，发炎反应和氧化压力。




原文来源：Psych Central- Stand Up to Help Improve Your Health “16  JANUARY 2014]
资料来源：堪萨斯州立大学- Stand up for yourself and your health