标题: 九种助眠方法帮助夜猫早入睡 [打印本页]

作者: wzh    时间: 2014-2-12 10:37
标题: 九种助眠方法帮助夜猫早入睡
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  1、从300倒数,每次递减3
  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
  2、下午2点后别喝咖啡
  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
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  3、睡前冲个热水澡
  临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。





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