晒太阳增强免疫力，专家建议每天二次

玉兔

          
       

科学家们发现晒太阳的好处大于坏处，美国能源部纽约布克海文国家实验室的生物物理学家谢特劳说，每天不擦防晒油在户外的阳光下晒两次太阳，每次15分钟，足以获得关于人体健康方面的全部好处。

                                                    

【记者李熙／综合报导】

阳光是人类生命来源之一。阳光中的紫外线能将人体内的胆固醇转变成维生素A、D3，不仅可以保持心脏健康、骨质强健还可提升免疫力。国外多项研究证明，多接触阳光确实可以预防疾病。
现代人怕晒太阳，认为紫外线是可怕的敌人，爱美女性怕晒黑，更怕过度曝晒会造成皮肤癌。不过，科学家们发现晒太阳的好处大于坏处，美国能源部纽约布克海文国家实验室的生物物理学家谢特劳说，每天不擦防晒油在户外的阳光下晒两次太阳，每次15分钟，足以获得关于人体健康方面的全部好处。
阳光是维生素D“活化剂” 阳光是维生素D“活化剂”，晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液回圈，促进维生素D的生成和钙质吸收，有效预防骨质疏松，并可杀死多种病毒、细菌等。阳光可以刺激多巴胺的生成，防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，能帮助降低近视风险。
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳保持体内高水准维生素D，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。加州精神病专家卡耐尔医师(Dr. John Cannel)也认为，预防疾病最重要的并非服用预防病毒的药物，而是多接触阳光。
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。研究证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗塞的病人会明显增多。丹麦科研人员从 1980年起，对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。原因是这些人常去户外活动，这也是有益健康的重要原因。
另外，奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水准，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水准都会同步下降，并在来年3月降至最低。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69％。
美国圣达戈大学的一项研究显示，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，更利于防癌。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水准也都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
每当季节交替时期，天气变化无常，人体免疫和自愈系统的工作量要比平日增加，因此很多人特别容易在季节转换的时候，患感冒或流行性感冒，尤其是冬去春来时节。医学专家也注意到，在许多热带国家，流行性感冒的爆发，最容易发生在雨季，也就是阳光较少的时候。因为我们的皮肤在阳光下，可以自然产生维生素D，冬天由于阳光减少，这时应大量补充维生素D。
维生素D是甚么? 维生素D其实不是维生素，而是荷尔蒙激素，叫做钙化固醇(Cholecalciferol ) 。食物中的维生素D可分为两种：维生素D2叫做麦角钙化固醇(Ergocalciferol)，存在于菇类或酵母中的维生素，维生素D3为胆钙化醇(Cholecalciferol)，存在动物性食物中，人体吃进这些食物后经过阳光照射，会转变成维生素D2和维生素D3。
人体内只要补充足够的维生素D3，就可以帮助骨骼吸收钙、防止伤风感冒、减少疼痛，并可降低罹患大肠癌、乳癌、摄护腺瘤的机率。然而，现代人因饮食改变，减少胆固醇的摄取，改选择低脂、少油的食物，这样的饮食方式，因为减少摄取动物性蛋白质，使得身体没有足够的胆固醇来供应阳光转变成维生素D3。以及降胆固醇药物滥用，使得体内无法合成钙化固醇，而造成严重缺乏维生素D3。除此之外，服用胆固醇药有极高机率会导致心脏病发，因此必须适时补充足够的辅酵Q10来保护心脏。
美国加州UCLA大学的研究也发现，维生素D3还可以杀死肺结核病菌。早在西元一世纪初，治疗肺结核病人的方式，除了隔绝病人与其他人接触外，还要肺结核病人勤做日光浴，因为阳光能杀死肺结核病菌。只是科技的进步让人渐渐忘了古人的智慧。
紫外线是维生素D3转化剂 要将皮肤中的胆固醇转化为维生素D3必须透过阳光中的紫外线，照进皮肤下的血管，使血中胆固醇产生活化，转变成维生素D源，再经体温转化成胆钙化醇，透过肝、肾氢氧化作用，成为可用的维生素D3。所以如果肝脏和肾脏不够健康，就算常晒太阳，还是会欠缺维生素D3。
专家提醒，夏季紫外线强烈，应避开午后晒，上午10点和下午4点晒太阳最好，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则。背部、双腿和头顶这3个部位有很多穴位，通过阳光的刺激可通畅百脉，要常晒；不过，记住别隔着玻璃晒，研究表明，隔着玻璃紫外线透光率不足50％，作用很可能会打折；最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线；体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒。
如果大家能开始重视太阳与维生素D3对人体的重要性，那么癌症、心脏病、骨质疏松症以及忧郁症等病症，都将远离你。