食疗预防心血管很有效 必要运动不可减少

心血管疾病一直都是让大众为之惧怕的疾病，因此预防这种疾病就成为患者比较关注的问题，下面中医专家就给大家做出以下介绍。

预防心血管疾病的食物都有哪些？

第一，黄豆：降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。

第二，玉米和玉米须：降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。

第三，海带：预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。

第四，薏仁：降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

第五，木耳：抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。

第六，杏仁：预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

第七，芹菜：降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。

第八，菠菜：预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

第九，黑芝麻：防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。
心血管疾病的运动误区

心血管疾病是一种非常可怕的疾病，每年全世界有1700多万人因为心血管疾病以脑卒中、心肌梗死这种表现形式终结生命。这个可怕的数据警示我们：无论对患者还是对社会，预防心血管疾病变得尤为重要。但是由于人们对心血管疾病的认识存在不足，在预防心血管疾病上还存在着误区，这个误区就是关于运动的误区。

人们常常认为心血管病人应该少运动，其实不然：

运动能降低心血管死亡率

长期以来，很多医生告诫心肌梗塞病人尽量少活动，以减少心律失常、心脏停跳、心脏破裂的风险，病人和家属便以为心梗后卧床休息时间越长越好，活动越少越好。陈思伟认为这里存在误区，因为“不能运动”使病人惶恐不安，感到生活无望，长期卧床之后很容易发生血栓栓塞、坠积性肺炎、褥疮等严重问题。对于老年慢性病患者而言，运动能改善心脏功能，增加心肌供氧，减少冠心病的危险，包括降低血脂、血压和血糖。

心血管患者锻炼首选步行

考虑到运动本身对老人的心血管系统也是一种考验，专家提醒：锻炼要科学而安全地进行。运动强度决定了效果：强度过低，只能起安慰作用，只有当运动强度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能；强度过大，无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度，还会损伤运动器官。

运动还要选好时间循序渐进

心血管疾病患者锻炼时间有讲究。早上6时~9时这段时间是心脑血管最危险的时段，因为睡眠后人体神经系统处于抑制状态，而且一夜没有喝水使血液黏稠，睡眠中血流速度减慢，若晨起突然出去大幅度运动，神经兴奋性突然增高，又被清晨室内外的温差刺激，易发生心梗或脑梗。应等太阳出来后，或者黄昏再去锻炼为宜。

那么如何应对心血管疾病的发作呢？

首先来说，：就地卧倒，立即服用急救药品，同时呼救。如果身边有家人，发现患者呼吸停止，呼之不应，在尽快向医疗机构求救的同时，最好对患者进行心脏按压，进行人工心脏复苏。

因此建立社区急救培训是非常必要的，对社区人群进行急救技能的培训，可以为出现紧急情况后在医护人员到来之前，为抢救成功创造好的条件。因为尽早成功的心脏复苏工作，可以最大限度地避免后遗症的发生，而且关系密切。

其次，要意识到自救的重要性。一旦出现上述症状和感觉，及时利用身边条件发出求救信息。全社会都应关注这个问题，对于50%的患者来说，及时的抢救完全可以治愈并不留任何后遗症。

最后，就是在抢救过程中，心血管疾病患者的自主意识是相当薄弱的，因此一定要保持心血管疾病患者的呼吸通畅，以免窒息。