抗压自然疗法，放轻松不必花大钱

玉兔

          
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编译／王明

美国压力研究机构估计，看医生的患者中有75~90%存在压力问题；癌症、糖尿病、忧郁症、焦虑症、癫痫、哮喘、心脏病和中风等疾病都和压力有关。因此，若要提高生活品质，减压便成为现代人的重要课题。
刊登在《行为医学年报》（Annals of Behavioral Medicine）的研究发现，当人回想起让自己产生压力的事件时，体内对抗发炎症状的C– 反应蛋白（C–reactive protein）浓度会上升。事实上，人们对压力的反应和处理方式对健康有重要的影响。
据《纽约每日新闻》报导发现，感受到焦虑和压力者，引起心脏病发作的风险高出27%，相当于每天吸5支香菸对心脏造成的危害。另有研究表示，懂得排解压力的乳癌患者，其免疫系统会产生正面作用，研究人员表示，参加“认知行为压力管理计划”的妇女，在整个疗程中显得较容易适应，且身体复原的状况更良好。
坊间鼓吹减压的方法大都很伤荷包，如何轻松抗压又不花大钱，专家提出下面5种诀窍。
1.自然露出微笑
《心理科学》期刊上的研究发现，在经历压力事件后，简单真心的自然微笑有益于降低心跳速率。梅约诊所（Mayo Clinic）表示，爽朗的笑声可促进脑内啡（endorphin）的释放并放松肌肉，而这是纾解压力的关键因素。
因此，堪萨斯大学研究员普雷斯曼（Sarah Pressman）建议：“下回在路上碰到塞车，或身处压力之中，不妨尝试在脸上挂着笑容。”
2.静观冥想
MindLev.com 这家从事脑力训练公司的创始人哈金斯（Carter Harkins）说：“冥想可降低血压、心跳和呼吸速率。它能提升身体的含氧量，改善免疫系统的反应，还能增高神经传导物质—— 多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）、人类生长激素（HGH）和脑内啡的浓度。另一方面，它能减少皮质醇（cortisol）和肾上腺素的分泌。”
研究发现，人体分泌的皮质醇压力荷尔蒙会破坏大脑海马区的脑细胞。而海马区主管短期和长期的记忆，是阿兹海默症首先侵袭的区域之一。
哈金斯强调：“冥想还可调节体温，改善大脑中的电流活动，使其更加协调，更能增强大脑的生理活动，提升认知能力，以及产生药物治疗无法与之抗衡的长期幸福和快乐感。”
3.开卷有益
根据《每日电讯》的报导发现，短短6分钟的阅读书籍，便足以解除心中的压力。研究也显示，阅读可以减缓心跳速率并松弛肌肉，此外，饮用茶或咖啡、音乐欣赏、散步也有助于降压。
4.吃巧克力
食用黑巧克力有助于纾解压力。《Proteome Research》杂志刊载的研究发现，每天吃1.4 盎司（约近40公克）的黑巧克力，持续2周后，体内压力荷尔蒙皮质醇浓度随之下降。不过，巧克力含有糖分和大量的卡路里，必须懂得节制，适度摄取为宜。
5.投身园艺
照顾病患工作的看护时时处于巨大压力之中。阿兹海默症协会公布一份调查显示，60%的看护人员在全心投入园艺活动时，心情变得轻松自在。另一项研究发现，对于刚完成极具压力任务的人，园艺活动有助其降低皮质醇浓度，进而提振情绪。这主要因为置身园艺这类活动属于“无需花费精力的注意力”，心理学称之为“无意注意”（involuntary attention），从中获得的休息和享受大自然更能帮助他们积蓄能量，重新出发。◇